Low Back Pain Sering Dianggap Sepele, Padahal Bisa Berawal dari Ini

Liputan6.com, Jakarta - Low back pain atau nyeri punggung bagian bawah yang kerap disebut masyarakat sebagai sakit pinggang kini bukan hanya dialami kelompok usia lanjut. Keluhan sensasi tidak nyaman di area punggung bawah juga semakin sering dirasakan oleh usia muda.

Menurut Neurosurgeon Specialist Rumah Sakit Umum Daerah (RSUD) Jawa Barat Welas Asih, dr. Arif Pebianto, Sp.BS, keluhan tersebut dapat berupa nyeri, pegal, kesemutan, hingga rasa baal di punggung bagian bawah.

"Penyebabnya sebenarnya tergantung struktur anatomis apa yang terkena. Bisa tulang, sendi, otot, atau jaringan di sekitarnya. Bahkan bisa berkaitan dengan organ lain, seperti ginjal, atau pada pasien yang sedang menstruasi. Keluhannya bisa mirip dengan low back pain (LBP)," ujar Arif, dikutip dari acara Bincang Sehat Asik (BISIK) Episode 2 RSUD Jabar Welas Asih pada Senin, 2 Februari 2026.

Arif menjelaskan bahwa secara medis low back pain adalah keluhan sensasi tidak nyaman di area lumbosakral, yakni punggung bagian bawah.

Dia, menambahkan, nyeri pinggang merupakan gejala klinis yang salah satunya dapat disebabkan oleh saraf terjepit.

"Penyebab LBP sangat beragam. Bisa karena masalah otot, saraf yang terjepit oleh bantalan saraf, gangguan sendi, hingga masalah organ di sekitar seperti ginjal," ujar Arif.

Pemicu Nyeri Pinggang di Usia Muda

Menurut Arif, nyeri pinggang pada usia muda umumnya berkaitan dengan pekerjaan, profesi, atau hobi yang dijalani.

Beberapa hobi yang berisiko memicu sakit pinggang antara lain angkat beban berat. Beban yang berlebihan dapat menimbulkan sensasi tidak nyaman di punggung bagian bawah.

"Hobi riding dengan posisi yang tidak benar, kondisi obesitas, juga bisa menjadi pemicu. Intinya, segala aktivitas yang menambah beban di punggung bawah berisiko menimbulkan nyeri," kata Arif.

Obesitas menjadi salah satu kondisi tubuh yang paling sering dikeluhkan berkaitan dengan nyeri pinggang. Yang terpenting, lanjut Arif, apa pun profesi dan hobi yang dijalani, posisi tubuh saat beraktivitas harus benar.

"Sangat berpengaruh. Posisi duduk yang salah, menyetir yang salah, atau riding yang salah bisa mengganggu biomekanik tulang belakang. Gangguan struktur tulang belakang ini nantinya akan bermanifestasi menjadi nyeri," tambahnya.

Berdasarkan data pasien di klinik traumatologi, Arif menyebut kasus nyeri pinggang pada usia muda sering berkaitan dengan riwayat jatuh beberapa bulan sebelumnya. Namun, pasien biasanya baru datang berobat saat kondisinya sudah cukup berat.

Jenis Olahraga yang Sesuai

Arif mengingatkan bahwa saat melakukan aktivitas positif seperti olahraga, postur tubuh harus tetap diperhatikan. Olahraga justru sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tulang belakang.

"Jenis olahraga yang disarankan adalah yang melatih otot core, seperti otot abdominal dan otot lower back. Dua kelompok otot ini sangat penting untuk dilatih," katanya.

Bagi penderita nyeri pinggang, Arif menyarankan olahraga dengan intensitas ringan dan dilakukan dengan lebih banyak pengulangan (repetisi).

Menurutnya, olahraga yang paling dianjurkan bagi penderita nyeri pinggang adalah berenang.

"Yang paling dianjurkan sebenarnya olahraga renang. Renang sangat baik untuk kesehatan otot punggung dan core," pungkas Arif.